L’été arrive et vous désirez afficher une silhouette athlétique avec un joli ventre plat et ferme ? Vous en avez marre de vous sentir boudinée dans votre top, ou encore et d’être obligée de déboutonner votre pantalon à la fin d’un repas copieux ? Sachez que bien au-delà de l’aspect esthétique, avoir un ventre tonique est aussi une question de santé.

Santé avant tout, il nous faut donc agir vite afin de nous sentir mieux dans notre corps, et comme chez Paperbagg nous aimons partager, nous vous donnerons aujourd’hui toutes nos astuces et conseils minceur pour avoir un ventre tonique et ferme.

Pour optimiser la perte de graisse abdominale :

Illustrations par @Lou pour Paperbagg Magazine

Il n y pas de secret, avant de passer par la case sport qui représentera 30% du travail, il faudra faire attention à ce que vous mangez. Et oui, l’alimentation représente 70% du ventre de vos rêves.

• Rééquilibrez votre alimentation : notre ventre reflète notre alimentation, pour cela il est important de choisir avec soin la composition de notre assiette ;
• Bannissez le grignotage : à chaque ingestion d’aliments, aussi minime soit-elle, vous déclencherez un nouveau cycle digestif et perturberez ainsi votre organisme ;
• Salez vos plats avec modération : l’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre, ce qui le fera gonfler. Goûtez donc vos plats avant de rajouter du sel.
• Mettez-vous au sport : sachez qu’une activité physique régulière est essentielle à une perte de poids effective. Choisissez une activité que vous aimez, marche à pied, footing, natation, vélo et essayez de la pratiquer autant que possible ;
• Évitez le stress : vous avez une vie bien remplie, entre le stress des études ou celui du travail, pas évident de vous relaxer ? Sachez que le stress est un des facteurs les plus importants de la prise de poids, et est souvent lié à la prise de graisse abdominale. Essayez, autant que possible, de vous détendre en pratiquant des activités relaxantes : yoga, balades ou encore shopping pour certaines !

Comment perdre du poids selon votre type de ventre ?

1- Mon ventre est ballonné :

Prenez votre temps, mangez dans le calme, assise à table, durant au moins 20 minutes. Mâchez bien à chaque bouchée, de sorte à mieux absorber les nutriments. L’avantage de la mastication est que vous serez rassasiée plus rapidement, donc mangerez moins.

Afin d’éviter les ballonnements, il vous faudra bannir les aliments qui fermentent : fromages gras, légumes secs, fritures, boissons gazeuses… Privilégiez, à la place, les produits laitiers demi-écrémés ou écrémés, les viandes maigres (poissons, poulet, dinde) ainsi que les légumes pauvres en fibres irritantes tels que les carottes, courgettes, betteraves, haricots verts et asperges.

2- Mon ventre est gonflé :

L’anxiété peut être une cause de gonflement du ventre. Les émotions agissent sur notre système digestif, ainsi, afin de ne pas les reporter sur nos intestins, il nous faudra les extérioriser, à travers une activité artistique (peinture, écriture, etc.) ou encore une bonne séance de sport stimulante.

Prenez des tisanes aussi souvent que possible afin d’évacuer le stress et les mauvaises énergies, pensez aussi à dormir suffisamment et à faire un petit tour au spa une fois par mois.

3- J’ai des vergetures :

Pour atténuer ces stries blanches/violâtres qui vous mènent la vie dur, vous devez avant tout adopter une routine de soin corporel au quotidien. Gommez et exfoliez les zones à problèmes afin de lisser la peau, puis prenez le temps de masser ces zones, aussi souvent que possible, avec des produits naturels tels que l’huile d’olive, le citron ou l’Aloe vera, qui contribueront à régénérer et améliorer l’aspect de votre peau.

Illustrations par @Lou pour Paperbagg Magazine

4- Mon ventre est rond et ma peau relâchée :

Tout d’abord, il vous faudra commencer par perdre du ventre, avec un menu adapté, préconisé de préférence par votre nutritionniste. Une fois que vous aurez perdu entre 2 à 3 cm, vous constaterez une nette amélioration de l’aspect de votre peau.

Misez ensuite sur le Gainage spécial ventre plat, exercice qui mobilisera les muscles profonds et contribuera au bon maintien de votre dos, en gainant toute la ceinture abdominale, sans abîmer le plancher pelvien.

Comment pratiquer le Gainage spécial ventre plat ?

grazia.fr

Positionnez-vous face au sol, en appui sur les pointes de pied et les avants bras, coudes à l’aplomb des épaules pendant 30 secondes, puis 1 minute chaque matin.

N’oubliez pas de terminer votre douche par un jet d’eau froide, dans le sens des aiguilles d’une montre.

5- J’ai un gros ventre et je suis cambrée :

Pensez tout d’abord à adopter une alimentation saine et équilibrée, comme décrite précédemment. Une fois la perte de tour de ventre entamée, viendra l’étape SPORT. Votre exercice contre le mal de dos sera : la bascule du bassin

Allongez-vous au sol sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées et écartées de la largeur du bassin. Lors de l’expiration, contractez les muscles du ventre en plaquant le dos au sol, puis à nouveau déroulez les lombaires de la taille jusqu’au coccyx une vingtaine de fois.

Vous devez aussi boire beaucoup d’eau, et favoriser les poissons et autres viandes maigres au dîner.

A vos petits ventres à présent, votre corps vous en remerciera!

Commentaires

Commentaires